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从无锡代孕的第一天开始，可以按以下方法锻炼： 盆底肌运动： 练习缓慢蹲下和站起，可以根据自己身体的具体情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩时有缝合的

　　从无锡代孕的第一天开始，可以按以下方法锻炼：

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　　盆底肌运动： 练习缓慢蹲下和站起，可以根据自己身体的具体情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩时有缝合的伤口，还有利于伤口愈合。

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　　脚踩踏板运动： 能改善血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力向上弯，再向下弯，反复练习。

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　　腹部肌肉运动： 仰卧，两臂上举，吸气收腹，然后两臂平放在身体的两侧，呼气，腹肌放松，反复做。

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　　胸式呼吸： 面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每次10遍，每日2～3次。

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　　踝部操： 可以加速脚部血液循环，加强腹肌，有助子宫早日恢复。左右双脚目互交错做伸屈运动，脚踝左右交替转动，每次各做1。遍，每日2～3次。

　　抬头操： 可以使头脑清醒。吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。

　　骨盆倾斜操： 可以使腰部变得苗条 。面朝上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。右侧腰向上抬起，停顿两秒钟后再恢复初始状态，然后抬起左侧腰，左右交行，每次5遍，每日3次，注意不能屈膝。

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