结果，医师研判问题出在家事，因为做家事不容易维持好的姿势，要蹲要跪要弯腰容易造成伤害，经医师指导改变一些做家事的方法才改善，运动项目也改成骑飞轮和游泳，膝盖才减少疼痛。
习惯好的人，都知道运动前要热身加上伸展拉筋。不过台大医院新竹生医分院骨科、疼痛科黄鼎钧医师指出，其实做家事也要！因为做家事是不断重複的局部运动，容易造成肌肉疲劳。根据研究，肌肉疲劳有可能需要三天才能恢复，但是很多人每天都要做家事，没法等。
做家事常常需要弯腰或者蹲着，例如拖地、扫地、刷马桶、收垃圾，洗、晒衣服等，这些都会造成脊椎和膝盖的负担。尤其是如果运动完又要做家事，其实运动完肌肉已经疲劳，当天或隔天做家事最容易受伤，这就是「假日运动员」常遇到的情况。
最重要的就是把家事儘量简化，并且请家人一起分担，有些能交给机器代劳更好，例如洗衣机、烘乾机等。运动完如果要做家事，要特别小心，家事很多的时候，运动就要减量。
做家事前除了膝盖后侧伸展、臀部侧边髂胫束伸展，下背部伸展也很重要：
1.膝盖后侧伸展：弯腰驼背让脸儘量靠近膝盖，让大腿后侧感到紧绷。停住30 秒，保持不动，勿憋气。
2.臀部侧边髂胫束伸展：右脚微弯，左脚伸直，身体往右弯曲，将左侧臀部往外顶出，直到臀侧边感受紧绷为止。停住30 秒， 保持不动，勿憋气。
3.下背部伸展：弯腰驼背让脸儘量靠近膝盖，让左下背部感到紧绷。停住30 秒，保持不动，勿憋气。
原文引自：妈妈从年轻就必练3个伸展，下背、膝盖、臀侧一起保护
天冷猝死案例多，3方法预防冬季心血管疾病
全家中镖！妈妈罹癌摘子宫、儿女发育异常医：这习惯让毒下肚！
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结果，医师研判问题出在家事，因为做家事不容易维持好的姿势，要蹲要跪要弯腰容易造成伤害，经医师指导改变一些做家事的方法才改善，运动项目也改成骑飞轮和游泳，膝盖才减少疼痛。
习惯好的人，都知道运动前要热身加上伸展拉筋。不过台大医院新竹生医分院骨科、疼痛科黄鼎钧医师指出，其实做家事也要！因为做家事是不断重複的局部运动，容易造成肌肉疲劳。根据研究，肌肉疲劳有可能需要三天才能恢复，但是很多人每天都要做家事，没法等。
做家事常常需要弯腰或者蹲着，例如拖地、扫地、刷马桶、收垃圾，洗、晒衣服等，这些都会造成脊椎和膝盖的负担。尤其是如果运动完又要做家事，其实运动完肌肉已经疲劳，当天或隔天做家事最容易受伤，这就是「假日运动员」常遇到的情况。
最重要的就是把家事儘量简化，并且请家人一起分担，有些能交给机器代劳更好，例如洗衣机、烘乾机等。运动完如果要做家事，要特别小心，家事很多的时候，运动就要减量。
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1.膝盖后侧伸展：弯腰驼背让脸儘量靠近膝盖，让大腿后侧感到紧绷。停住30 秒，保持不动，勿憋气。
2.臀部侧边髂胫束伸展：右脚微弯，左脚伸直，身体往右弯曲，将左侧臀部往外顶出，直到臀侧边感受紧绷为止。停住30 秒， 保持不动，勿憋气。
3.下背部伸展：弯腰驼背让脸儘量靠近膝盖，让左下背部感到紧绷。停住30 秒，保持不动，勿憋气。
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做家事常常需要弯腰或者蹲着，例如拖地、扫地、刷马桶、收垃圾，洗、晒衣服等，这些都会造成脊椎和膝盖的负担。尤其是如果运动完又要做家事，其实运动完肌肉已经疲劳，当天或隔天做家事最容易受伤，这就是「假日运动员」常遇到的情况。
最重要的就是把家事儘量简化，并且请家人一起分担，有些能交给机器代劳更好，例如洗衣机、烘乾机等。运动完如果要做家事，要特别小心，家事很多的时候，运动就要减量。
做家事前除了膝盖后侧伸展、臀部侧边髂胫束伸展，下背部伸展也很重要：
1.膝盖后侧伸展：弯腰驼背让脸儘量靠近膝盖，让大腿后侧感到紧绷。停住30 秒，保持不动，勿憋气。
2.臀部侧边髂胫束伸展：右脚微弯，左脚伸直，身体往右弯曲，将左侧臀部往外顶出，直到臀侧边感受紧绷为止。停住30 秒， 保持不动，勿憋气。
3.下背部伸展：弯腰驼背让脸儘量靠近膝盖，让左下背部感到紧绷。停住30 秒，保持不动，勿憋气。
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