热量简易算法及搭配原则
产后有哺乳的妈妈因耗能较多，每日建议需额外增加摄取500大卡。您可先依照自己的体态做判定，避免过度的要求身材，根据世界卫生组织，是利用身体质量指数(Body Mass Index, BMI)的计算做体态的判断，定义如下：
BMI=体重(公斤)/身高(公尺)平方(kg/m2 )
建议妈妈们可依照自己的孕前体重、饮食习惯及活动量做简易的热量计算，简易热量算法为孕前体重x 25～35大卡／公斤，减重则建议以每日减少500大卡为原则。
举例：
身高160公分，孕前60公斤，产后70公斤，
职业为业务员，劳动力低，无运动习惯
BMI计算
孕前BMI=60／1.6=23.4 体位：正常
简易热量计算
每日热量建议摄取量：60 x 30 = 1800大卡／天
每日热量建议摄取量(减重)：60 x 30 - 500 = 1300 大卡／天
注:此公式为较简易算法，但仍须依据每人饮食习惯、年龄、生活型态的不同，做个别化调整，不一定适用于每个人，如有疑问请洽专业营养师。
均衡饮食为最推广的饮食型态，依照卫生福利部分类，现将食物分为水果类、蔬菜类、全穀根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂乳品类、油脂及坚果种子类。均衡饮食为：主食（全榖根茎类）＋蔬菜＋豆鱼肉蛋类，并可在餐后或餐间补充水果作为点心，避免摄取饮料、饼乾及甜食。
各类食物举例如下：
水果类:柑橘类、芭乐类、苹果、圣女番茄、香蕉、果汁、水果製品等
蔬菜类:叶菜类、笋类、菇类、大番茄等
全穀根茎类:饭、麵、粥、麵包、吐司、地瓜、南瓜、饼干、莲子、薏仁等
豆鱼肉蛋类:水产类、家畜类、豆製品、蛋等
低脂乳品类:全/低/脱脂奶、乳酪等
油脂及坚果种子类:植物油、动物油、坚果类等
热量简易算法及搭配原则
产后有哺乳的妈妈因耗能较多，每日建议需额外增加摄取500大卡。您可先依照自己的体态做判定，避免过度的要求身材，根据世界卫生组织，是利用身体质量指数(Body Mass Index, BMI)的计算做体态的判断，定义如下：
BMI=体重(公斤)/身高(公尺)平方(kg/m2 )
建议妈妈们可依照自己的孕前体重、饮食习惯及活动量做简易的热量计算，简易热量算法为孕前体重x 25～35大卡／公斤，减重则建议以每日减少500大卡为原则。
举例：
身高160公分，孕前60公斤，产后70公斤，
职业为业务员，劳动力低，无运动习惯
BMI计算
孕前BMI=60／1.6=23.4 体位：正常
简易热量计算
每日热量建议摄取量：60 x 30 = 1800大卡／天
每日热量建议摄取量(减重)：60 x 30 - 500 = 1300 大卡／天
注:此公式为较简易算法，但仍须依据每人饮食习惯、年龄、生活型态的不同，做个别化调整，不一定适用于每个人，如有疑问请洽专业营养师。
均衡饮食为最推广的饮食型态，依照卫生福利部分类，现将食物分为水果类、蔬菜类、全穀根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂乳品类、油脂及坚果种子类。均衡饮食为：主食（全榖根茎类）＋蔬菜＋豆鱼肉蛋类，并可在餐后或餐间补充水果作为点心，避免摄取饮料、饼乾及甜食。
各类食物举例如下：
水果类:柑橘类、芭乐类、苹果、圣女番茄、香蕉、果汁、水果製品等
蔬菜类:叶菜类、笋类、菇类、大番茄等
全穀根茎类:饭、麵、粥、麵包、吐司、地瓜、南瓜、饼干、莲子、薏仁等
豆鱼肉蛋类:水产类、家畜类、豆製品、蛋等
低脂乳品类:全/低/脱脂奶、乳酪等
油脂及坚果种子类:植物油、动物油、坚果类等
热量简易算法及搭配原则
产后有哺乳的妈妈因耗能较多，每日建议需额外增加摄取500大卡。您可先依照自己的体态做判定，避免过度的要求身材，根据世界卫生组织，是利用身体质量指数(Body Mass Index, BMI)的计算做体态的判断，定义如下：
BMI=体重(公斤)/身高(公尺)平方(kg/m2 )
建议妈妈们可依照自己的孕前体重、饮食习惯及活动量做简易的热量计算，简易热量算法为孕前体重x 25～35大卡／公斤，减重则建议以每日减少500大卡为原则。
举例：
身高160公分，孕前60公斤，产后70公斤，
职业为业务员，劳动力低，无运动习惯
BMI计算
孕前BMI=60／1.6=23.4 体位：正常
简易热量计算
每日热量建议摄取量：60 x 30 = 1800大卡／天
每日热量建议摄取量(减重)：60 x 30 - 500 = 1300 大卡／天
注:此公式为较简易算法，但仍须依据每人饮食习惯、年龄、生活型态的不同，做个别化调整，不一定适用于每个人，如有疑问请洽专业营养师。
均衡饮食为最推广的饮食型态，依照卫生福利部分类，现将食物分为水果类、蔬菜类、全穀根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂乳品类、油脂及坚果种子类。均衡饮食为：主食（全榖根茎类）＋蔬菜＋豆鱼肉蛋类，并可在餐后或餐间补充水果作为点心，避免摄取饮料、饼乾及甜食。
各类食物举例如下：
水果类:柑橘类、芭乐类、苹果、圣女番茄、香蕉、果汁、水果製品等
蔬菜类:叶菜类、笋类、菇类、大番茄等
全穀根茎类:饭、麵、粥、麵包、吐司、地瓜、南瓜、饼干、莲子、薏仁等
豆鱼肉蛋类:水产类、家畜类、豆製品、蛋等
低脂乳品类:全/低/脱脂奶、乳酪等
油脂及坚果种子类:植物油、动物油、坚果类等
热量简易算法及搭配原则
产后有哺乳的妈妈因耗能较多，每日建议需额外增加摄取500大卡。您可先依照自己的体态做判定，避免过度的要求身材，根据世界卫生组织，是利用身体质量指数(Body Mass Index, BMI)的计算做体态的判断，定义如下：
BMI=体重(公斤)/身高(公尺)平方(kg/m2 )
建议妈妈们可依照自己的孕前体重、饮食习惯及活动量做简易的热量计算，简易热量算法为孕前体重x 25～35大卡／公斤，减重则建议以每日减少500大卡为原则。
举例：
身高160公分，孕前60公斤，产后70公斤，
职业为业务员，劳动力低，无运动习惯
BMI计算
孕前BMI=60／1.6=23.4 体位：正常
简易热量计算
每日热量建议摄取量：60 x 30 = 1800大卡／天
每日热量建议摄取量(减重)：60 x 30 - 500 = 1300 大卡／天
注:此公式为较简易算法，但仍须依据每人饮食习惯、年龄、生活型态的不同，做个别化调整，不一定适用于每个人，如有疑问请洽专业营养师。
均衡饮食为最推广的饮食型态，依照卫生福利部分类，现将食物分为水果类、蔬菜类、全穀根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂乳品类、油脂及坚果种子类。均衡饮食为：主食（全榖根茎类）＋蔬菜＋豆鱼肉蛋类，并可在餐后或餐间补充水果作为点心，避免摄取饮料、饼乾及甜食。
各类食物举例如下：
水果类:柑橘类、芭乐类、苹果、圣女番茄、香蕉、果汁、水果製品等
蔬菜类:叶菜类、笋类、菇类、大番茄等
全穀根茎类:饭、麵、粥、麵包、吐司、地瓜、南瓜、饼干、莲子、薏仁等
豆鱼肉蛋类:水产类、家畜类、豆製品、蛋等
低脂乳品类:全/低/脱脂奶、乳酪等
油脂及坚果种子类:植物油、动物油、坚果类等
标签：
