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　　相信不少宝妈在生完孩子后都在“补”，补身体可以让较为虚弱的体质尽快恢复，但是“补”也有“补”的门道，产后的营养 入若没有把控好，不仅会影响到宝妈自身的恢复，还容易让乳汁质量下降影响到宝宝进食。那么产后妈妈究竟需要哪些营养物质的补充呢？

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　　1、 水分

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　　女性产后1至2周内身体都会出现发汗的现象，体内的水分储量本身就不够，再加上每天要给宝宝进行母乳喂养，消耗掉的水分就会跟多，因此我们建议各位宝妈在产后饮食当中注意多喝一些汤，这样既能补充体内水分，又可以保持奶水充足。

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　　2、 热量和脂类

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　　这两种物质是宝妈分泌奶水以及宝宝成长的重要元素，脂类物质包括各类磷酸与脂肪酸，对宝宝的脑部发育来说是必不可少的，而热量则是宝妈泌乳时需要大量消耗的物质，不过宝妈要注意，这两类物质 取过多是容易引发肥胖的，所以建议适量。

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　　3、 蛋白类物质

　　蛋白类时宝妈奶水中最主要的营养物质，而宝妈的进食是可以影响到其乳汁质量的，为了让奶水中的蛋白类物质更加丰富，日常饮食中应该多吃一些豆制品或乳制品来增加体内的蛋白储备。

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　　4、 钙质

　　产妇与婴儿相比更容易缺钙的应该是产妇，宝妈生产时会损失大量的钙质，并且每天哺乳时又会对体内储备进行消耗，如果后天不注意补充，宝妈就容易出现软骨病、牙齿松动的情况。宝妈补充钙质不仅可以通过日常饮食，适当增加些钙片来补充才能更好的避免钙质流失过快。

　　5、 维生素

　　该类物质是母婴双方都很需要的营养元素，对妈妈而言它可以增强体质避免常见病的发生，提亮肤色让宝妈看起来更漂亮，对宝宝来说它可以促进身体各个功能的发育，是成长必备。宝妈可以从果蔬中进行 取，不过要注意适量哦。

　　6、 铁质

　　许多宝妈在产后都容易出现贫血现象，这是因为宝妈生产过程中会损失大量的血液，另外在每日的哺乳当中又会有少量的流失，而身体中的铁质不足无法及时造血，长期如此自然会造成贫血。所以我们建议宝妈们在产后注意铁质的 入，每日最佳 取量为15mg。

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