「体力消耗过度」、「失血过多」、「受寒」是产后常见的3种情况，中医妇科医学会常务理事李湘萍针对饮食调养建议如下：

产后气虚的人通常是因为产程过长消耗大量体力。高龄产妇、慢性病患等体质虚弱的人也容易在产后出现气虚的表现。气虚产妇的特徵是容易疲倦头晕、心悸胸闷，稍微动一下就会喘，月子期间须避免食用耗气、冰凉及油腻辛辣的食物，例如生萝蔔、空心菜、冰淇淋、刨冰、炸鸡、猪脚、麻辣锅等，平常应多利用党参、山药、黄耆、白朮等甘温补气的药材炖煮药膳。

产后血虚的人通常是生产失血过多，导致产后容易心悸胸闷、四肢冰冷、头晕眼花，月子期间必须禁食辛辣刺激、含咖啡因及寒凉生冷／带有苦味的食物，例如大蒜、辣椒、巧克力、热可可、咖啡、茶、苦瓜、A菜等。李湘萍解释，大蒜、辣椒吃太多容易动火耗血；热可可、咖啡、茶喝太多不利补气养血；苦瓜、A菜会减缓血液循环，建议妈咪可以多利用当归、麦门冬、熟地、枸杞、白芍、何首乌、阿胶、红枣等滋阴补血的药材烹煮药膳，把流失的气血补回来。

产后一旦受凉或吃到生冷食物，使瘀血滞留在体内，就会形成「血瘀」。血瘀产妇的肤色、唇色通常比较黯淡，并且有明显的黑眼圈，月子期间须避免吃生冷寒凉及酸性的食物，例如冰、饮料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、苦瓜、橘子、绿豆、莲藕、黄瓜、冬瓜、大白菜、白萝蔔、乌梅、酸梅、柠檬、柑橘等。生冷寒凉食物及酸性食物都会让血液淤积，不利恶露排出。平常应多利用当归、川芎、牛膝、鸡血藤、桃仁、益母草等药材炖煮药膳，帮助身体活血养血。

彰化基督教医院营养暨膳食部营养师陈昭蓉表示，产后妈咪需要的营养比例和一般人有所不同。每餐最好以全穀杂粮为主食，增加膳食纤维及维生素B群的摄取。如果不习惯五穀杂粮的口感，可以将其与白米混合煮成十榖饭、小米饭、薏仁饭、地瓜饭或南瓜饭。

营养师提醒：有些人会担心薏仁寒凉不适合产后食用，其实只要将薏仁煮熟就可以中和属性。薏仁也是产后消水肿很好的食材。

豆子容易产气，产后最好等到第2週再开始食用嫩豆腐、板豆腐等豆类製品。鱼有抗发炎的功效，鲑鱼、鲭鱼、鲈鱼、乌鱼都是相对营养的鱼肉来源，食用时避开鱼皮、鱼肚等油脂含量高的部位就可以了。鸡蛋含有丰富的卵磷脂、维生素A、D、E、维生素B群及铁、锌等多达10种的矿物质，只要没有高血脂病史，产后每天都可以吃1～2颗蛋。肉类脂肪含量普遍较高，如果一餐中有较油腻的肉类，例如猪脚、蹄膀，最好加入豆腐、鸡蛋做为其他蛋白质来源。

营养师提醒：许多补品都会拿动物内脏当作食材，但内脏有重金属的疑虑，饱和脂肪含量也高，每週食用次数最好不要超过两次。

产后除了要摄取充足的碳水化合物、优质油脂以及蛋白质，纤维质的补充也不可少。建议妈咪可以用季节性蔬菜当作纤维质来源。如果怕菠菜、油菜、水莲、小黄瓜、丝瓜、苦瓜性质太寒凉，可以加入姜一起炒，利用姜温燥的属性中和蔬菜的寒性。

「体力消耗过度」、「失血过多」、「受寒」是产后常见的3种情况，中医妇科医学会常务理事李湘萍针对饮食调养建议如下：

产后气虚的人通常是因为产程过长消耗大量体力。高龄产妇、慢性病患等体质虚弱的人也容易在产后出现气虚的表现。气虚产妇的特徵是容易疲倦头晕、心悸胸闷，稍微动一下就会喘，月子期间须避免食用耗气、冰凉及油腻辛辣的食物，例如生萝蔔、空心菜、冰淇淋、刨冰、炸鸡、猪脚、麻辣锅等，平常应多利用党参、山药、黄耆、白朮等甘温补气的药材炖煮药膳。

产后血虚的人通常是生产失血过多，导致产后容易心悸胸闷、四肢冰冷、头晕眼花，月子期间必须禁食辛辣刺激、含咖啡因及寒凉生冷／带有苦味的食物，例如大蒜、辣椒、巧克力、热可可、咖啡、茶、苦瓜、A菜等。李湘萍解释，大蒜、辣椒吃太多容易动火耗血；热可可、咖啡、茶喝太多不利补气养血；苦瓜、A菜会减缓血液循环，建议妈咪可以多利用当归、麦门冬、熟地、枸杞、白芍、何首乌、阿胶、红枣等滋阴补血的药材烹煮药膳，把流失的气血补回来。

产后一旦受凉或吃到生冷食物，使瘀血滞留在体内，就会形成「血瘀」。血瘀产妇的肤色、唇色通常比较黯淡，并且有明显的黑眼圈，月子期间须避免吃生冷寒凉及酸性的食物，例如冰、饮料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、苦瓜、橘子、绿豆、莲藕、黄瓜、冬瓜、大白菜、白萝蔔、乌梅、酸梅、柠檬、柑橘等。生冷寒凉食物及酸性食物都会让血液淤积，不利恶露排出。平常应多利用当归、川芎、牛膝、鸡血藤、桃仁、益母草等药材炖煮药膳，帮助身体活血养血。

彰化基督教医院营养暨膳食部营养师陈昭蓉表示，产后妈咪需要的营养比例和一般人有所不同。每餐最好以全穀杂粮为主食，增加膳食纤维及维生素B群的摄取。如果不习惯五穀杂粮的口感，可以将其与白米混合煮成十榖饭、小米饭、薏仁饭、地瓜饭或南瓜饭。

营养师提醒：有些人会担心薏仁寒凉不适合产后食用，其实只要将薏仁煮熟就可以中和属性。薏仁也是产后消水肿很好的食材。

豆子容易产气，产后最好等到第2週再开始食用嫩豆腐、板豆腐等豆类製品。鱼有抗发炎的功效，鲑鱼、鲭鱼、鲈鱼、乌鱼都是相对营养的鱼肉来源，食用时避开鱼皮、鱼肚等油脂含量高的部位就可以了。鸡蛋含有丰富的卵磷脂、维生素A、D、E、维生素B群及铁、锌等多达10种的矿物质，只要没有高血脂病史，产后每天都可以吃1～2颗蛋。肉类脂肪含量普遍较高，如果一餐中有较油腻的肉类，例如猪脚、蹄膀，最好加入豆腐、鸡蛋做为其他蛋白质来源。

营养师提醒：许多补品都会拿动物内脏当作食材，但内脏有重金属的疑虑，饱和脂肪含量也高，每週食用次数最好不要超过两次。

产后除了要摄取充足的碳水化合物、优质油脂以及蛋白质，纤维质的补充也不可少。建议妈咪可以用季节性蔬菜当作纤维质来源。如果怕菠菜、油菜、水莲、小黄瓜、丝瓜、苦瓜性质太寒凉，可以加入姜一起炒，利用姜温燥的属性中和蔬菜的寒性。